截至目前為止，已經實施這個方法46天。現在來就一個懶惰固執又愛吃的胖子來分享一下心得！
前提：
在我實施之前，我幾年前有看過 https://www.bbc.com/news/health-19112549 在電視上的紀錄片。
主要是 https://www.bbc.co.uk/programmes/b01lxyzc 這個學者親自去實驗的整段過程。( 我記得以前是在國家地理頻道看到的，反正現在他放在UK我沒有辦法看，也就懶得重看了！)
簡單來講呢~就是這個學者針對其他文化，像是齋戒月這件事情對身體的影響來做實驗！
他一開始就做一次全身健康檢查。
之後就在醫師跟專家的監督下，他跟著禁食，其中還經歷過24小時 ( 還是48 / 72小時？) 沒有用餐的實驗。可以喝水跟小小的低卡湯包。( 我現在只記得那個湯包看起真的超難喝！XD)
總之，他在大家的監督下，認真配合完成整套實驗。最後再去做一次身體健康檢查，本來亮紅字的數值都降低了！Σ(ＴωＴ) 身體機能變得更健康，體重也順便掉了一點！( 因為他的主要原因是要讓自己變健康，而不是減肥！)
看電視的那時候我沒有很肥( 還年輕或者自我感覺良好 )。但由於整體結果很驚人，所以那些大觀念有進我腦子裏面！就是有計畫的禁食，是有機會讓身體變得更健康的！
年過三十，代謝變差。
明明口味比以前淡，吃得也比以前少，體重就是不降反升。( 睡覺對我來說佔代謝很大的因素，我只要有睡飽，基本上體重不會狂飆會持平！)
三月開始安排自己上課進修，每天被關在一個小房間7小時。作息也強迫拉得跟一般正常上班族相同 ( 但是我晚上很忙，所以很晚睡很早起。一天大概只睡4小時左右~ )，想睡覺就吃東西。我上課僅僅一週，體重就飆到人生前所未有的高度，讓我崩潰。(┛ಠДಠ)┛彡┻━┻
找減肥app的時候找到斷食追蹤，想起以前看過的紀錄片，就決定來試試！
app裡面雖然資訊不大量，但是該表達的都有！反正就是說禁食是讓身體修復，讓身體停下來不要一直在消化這樣。
重點是：他沒有規定我必須吃什麼或者不准吃什麼！
這點對我來講超重要！！！因為有那麼多莫名其妙的減肥法，一直都要遵照各種飲食原則……幹我有辦法這麼養生我就不會長這麼胖了好嗎？洗咧供銷威！
( 我很愛吃蔬菜，但是我很討厭被規定！)
所以我一開始執行 ( 一開始我實施最簡單的14小時禁食 )的時候就吃超飽，再開始禁食！肚子餓了就去睡覺！
睡醒了可以延長就盡可能把禁食的時間延長，不行就算了！吃吧孩子！☜╮(´ิ∀´ิ☜╮) 這個減肥法一直不斷強調不是每個人都適合，要詢問自己的醫師這樣~
對我來講沒有什麼精神負擔！
就是一個很正面的：「哇！你成功禁食了14小時！太棒了！」 這種鼓勵！(σ≧∀≦)σ 我們這種肚子餓心情差的人，超．級．吃．這．套的！
萬一沒有達成目標的14小時，app還是很鼓勵的告訴你：「哇！你完成了12小時的禁食呢！」( 給自己拍手！)
然後他禁食期間有小附註：
- 禁食期間避免高強度運動
- 補充水分，可以喝水、無糖花草茶、無糖黑咖啡
- 將注意力放在食物以外的地方 ( 最夭壽的是這個app下面的廣告都是uber eat 跟 food panda XXD)
避免高強度運動？沒關係我不運動的！☜（ﾟ∀ﾟ☜）
喝水跟花草茶？媽的我本來就每天喝茶跟咖啡喝爆啊！(ᇴ‿ฺᇴ)
實施這個減肥法之後，體型跟體重沒有急遽的變化，但是我知道我的胃口慢慢在變小。不用運動、不用改變我飲食習慣，只要努力把不吃東西的時間延長，體重就會緩慢的下降！？對我來講真的是一件相較輕鬆的事情！
即便某天情緒爆炸了，跑去吃個鹹酥雞跟奶茶，體重也不會上升得太誇張！( 我會覺得就是幫我卡在頂端，目前這個體型的範圍的頂就在那邊，我只要亂吃最多就只是站上那個高度而已。)是一個你會認為自己努力個幾天就可以慢慢掉回來的程度。
當然身為一個不運動、會吃鹹酥雞的人來說，停在某個體重高原期是理所當然的！
當我高原卡太久，有餘力的時候就去計算我整天的卡路里，控制在基礎熱量左右。激烈一點都吃低卡食物的話，體重的數字就會一天0.5公斤0.3公斤的掉…( 看起來好像很厲害對不對？因為我夠胖所以數字才會看起來很厲害啊孩子~)
對我來講，這是一個難度不高，沒有壓力，很容易持續養成習慣的一種減肥法。( 我目前最多禁食17快18小時，然後我就覺得快要去打那個講幹話的老師了。)
通常執行16/8( 16小時不吃東西，8小時自由進食 )的我，完全不考慮某天走向20/4或者24-48-72的禁食。( 食物就是我生命的一部份啊~~~)
也因為漸漸習慣了，食量變小了。真的實行計算熱量來控制飲食的時候，我的情緒可以相較平靜，沒有什麼挫敗感、不會自責自我厭惡。( 但是在我吃飯的時候說我胖的人還是會被我嗆爆！放火燒他的那種！)
目前減了3.5公斤，並且心情不煩燥，我覺得我還能繼續下去！( 這才是最重要的！)
後記：
某天，在我禁食了16小時後，班上的媽媽同學(年紀至少50吧？)站在我後面對我大呼小叫：「妹妹~你不是說你在減重？你為什麼在吃澱粉？為什麼在喝這個？」(手指著我的無糖紅茶)
我轉頭：「人每天都要吃一個基本量的澱粉不然會變笨。然後連我媽都不敢這樣跟我講了你怎麼敢這樣跟我講話？」
阿姨嚇跑。
結論：如果你旁邊有人在減肥，他在吃東西的時候你最好閉嘴！
端盤子看世界 
4 Comments